En France, près d’un Français sur quatre souffre de troubles du sommeil. Une situation qui, à la longue, finit par avoir un impact négatif sur la santé et sur les performances au travail. En adoptant les bons réflexes, on peut cependant retrouver un sommeil de qualité.
De nouvelles habitudes de consommation
Consommés trop tard dans la journée, après 16 heures, certaines boissons, comme le café ou le thé, perturbent le sommeil. En effet, la caféine et la théine peuvent retarder l’endormissement et raccourcir le temps de sommeil. Il vaut mieux les remplacer par une tisane de verveine ou de fleur d’oranger.
De même, il faut éviter les repas lourds le soir. La digestion, plus laborieuse, peut alors troubler le sommeil. Il est donc préférable d’éviter les mets copieux ou les plats épicés.
Au contraire, certains aliments, comme les légumes verts, le poisson ou les fruits frais ne surchargent pas l’estomac et facilitent l’entrée dans le sommeil.
Moins de bruit le soir
Les voisins bruyants ne sont pas les seuls à vous gêner le soir. Les ronflements de votre partenaire sont aussi de nature à perturber votre sommeil.
Cependant, ce bruit nocturne peut être combattu. En effet, il existe des bouchons d’oreille en cire naturelle, donc très malléables. S’adaptant très facilement à la conformation de l’oreille, ils réduisent les nuisances sonores de façon très sensible.
Il existe d’autres dispositifs, comme des sprays spécifiques qui, en favorisant le passage de l’air dans la gorge, préviennent l’apparition des ronflements.
Autre astuce, la pose de bandelettes nasales qui, en écartant davantage les narines, facilitent la respiration et empêchent le dormeur de ronfler.
Disponibles en ligne, ces systèmes anti-ronflement vous font retrouver le calme de nuits paisibles.
Préparez votre nuit
Le sommeil ne sera vraiment au rendez-vous que si vous avez un rythme de vie régulier. En effet, il est essentiel de se coucher à la même heure chaque soir.
Le respect de cet horaire fixe respecte notre rythme circadien, cette horloge interne fondée notamment sur l’alternance du jour et de la nuit.
Par ailleurs, la nuit ne sera vraiment reposante que si vous observez une sorte de routine avant d’aller au lit. Chacun aura ses rituels : il peut s’agir d’un moment de lecture ou de méditation, d’un bain relaxant ou de l’écoute d’un morceau de musique apaisant.
Bannissez les écrans
Si vous voulez trouver le sommeil, évitez de regarder le portable ou l’ordinateur avant de vous endormir. En effet, ces écrans diffusent une lumière bleue, comparable à celle que diffuse le soleil, mais bien plus intense.
De nombreuses études ont montré qu’elle perturbait notre sommeil. De fait, elle a tendance à dérégler la production de mélatonine , souvent appelée l' »hormone du sommeil ».
Par ailleurs, la consultation de ces appareils tient le cerveau en éveil. L’activation de cet état de vigilance perturbe l’endormissement.
Pensez à vous fixer une heure limite, au-delà de laquelle vous n’utilisez plus le téléphone ou la tablette. Même avant ce moment, installez un filtre spécifique sur l’appareil, qui limite la diffusion de lumière bleue.